Psikoterapia shpesh lidhet me idenë e “problemeve të rënda mendore” ose me situata ekstreme.
JO!!!!!
Psikoterapia nuk është vetëm për momentet e krizës. Ajo është një proces që ndihmon njeriun të kuptojë më mirë veten, emocionet dhe mënyrën si reagon ndaj jetës së përditshme. Në thelb, është një formë kujdesi për shëndetin mendor, njësoj siç kujdesemi për trupin kur shkojmë te mjeku.
Pse psikoterapia shihet ende si tabu?
Tabuja rreth psikoterapisë nuk vjen nga mungesa e nevojës, por nga mënyra si jemi rritur për shëndetin mendor.
Disa nga mendimet më të zakonshme janë:
- “Nuk kam nevojë për psikolog, ia dal vetë”
- “Nëse shkoj te psikologu, do mendojnë që kam problem”
- “Duhet të jem i fortë dhe të mos ankohem”
Këto bindje bëjnë që shumë njerëz të shtyjnë për vite të tëra një ndihmë që mund t’u përmirësonte ndjeshëm cilësinë e jetës.
Çfarë ndodh në një seancë psikoterapie?
Një seancë psikoterapie është një hapësirë e sigurt, ku njeriu mund të flasë lirshëm pa frikë gjykimi.
Për shembull, një person mund të fillojë seancën duke thënë:
“Kam gjithçka në rregull në jetën time, por ndihem vazhdimisht i lodhur dhe pa energji.”
Psikologu nuk e ndërpret me këshilla të shpejta, por e ndihmon personin të eksplorojë më thellë këtë ndjesi. Pyetjet mund të jenë të thjeshta, por shumë të rëndësishme:
- Kur e keni vënë re për herë të parë këtë ndjesi?
- Si ndikon kjo në marrëdhëniet dhe punën tuaj?
- Çfarë mendimesh ju vijnë kur ndiheni kështu?
Me kalimin e bisedës, fillojnë të dalin modele mendimi që shpesh janë të pavetëdijshme. Për shembull, një person mund të kuptojë se ka një zë të brendshëm që i thotë vazhdimisht: “duhet të jesh perfekt” ose “nuk mjafton kurrë”.
Ky lloj mendimi krijon presion të vazhdueshëm, ankth dhe lodhje emocionale. Në terapi, këto mendime nuk gjykohen, por analizohen dhe gradualisht zëvendësohen me mënyra më të shëndetshme të të menduarit.
Si ndihmon psikoterapia në jetën e përditshme?
Psikoterapia nuk ndryshon vetëm mënyrën si ndihesh gjatë seancës, por edhe mënyrën si jeton jashtë saj.
Me kalimin e kohës, njerëzit mësojnë:
- të njohin emocionet e tyre pa frikë
- të vendosin kufij më të shëndetshëm në marrëdhënie
- të menaxhojnë më mirë stresin dhe ankthin
- të kuptojnë më thellë veten dhe nevojat e tyre
Shpesh ndryshimi nuk vjen menjëherë, por në mënyrë graduale. Pikërisht kjo e bën psikoterapinë një proces të qëndrueshëm dhe të thellë.
Kur duhet të shkojmë te psikologu?
- Kur ndihesh i/e trishtuar, bosh ose pa motivim për një periudhë të gjatë
- Kur ankthi, frika ose shqetësimi të shoqërojnë pothuajse çdo ditë
- Kur ke vështirësi me gjumin (pagjumësi ose gjumë i tepruar) pa arsye të qartë
- Kur ndihesh i/e mbingarkuar dhe nuk arrin të përballosh stresin e përditshëm
- Kur marrëdhëniet me familjen, partnerin ose miqtë bëhen të vështira dhe të tensionuara
- Kur humbet interesin për aktivitetet që më parë të jepnin kënaqësi
- Kur ke shpërthime emocionale si zemërim, nervozizëm ose të qara pa arsye të qartë
- Kur vëren mendime të vazhdueshme negative për veten ose jetën
- Kur ke vështirësi në përqendrim dhe ndjen që mendja “nuk punon si më parë”
- Kur ndihesh i/e bllokuar dhe nuk arrin të kuptosh çfarë po të ndodh emocionalisht
(e plot raste te tjera)
Psikoterapia nuk është luks
Një nga keqkuptimet më të mëdha është se psikoterapia është diçka “ekstra”, që bëhet vetëm kur ke kohë ose mundësi. Në fakt, ajo është një investim në shëndetin mendor.
Ashtu siç nuk presim që një dhimbje fizike të kalojë vetë gjithmonë, edhe emocionet e vështira kanë nevojë për vëmendje dhe trajtim.
Të kërkosh ndihmë psikologjike nuk është shenjë dobësie, por një akt vetëdijeje dhe kujdesi për veten.
