Shumë njerëz kërkojnë ndryshime të mëdha në jetë, por shpesh harrojnë se transformimet më të rëndësishme fillojnë nga zakonet e vogla të përditshme.
Në praktikën time si psikolog, kam vënë re se njerëzit që përmirësojnë mirëqenien e tyre emocionale nuk janë domosdoshmërisht ata që bëjnë gjëra të jashtëzakonshme. Ata thjesht ndërtojnë rutina më të shëndetshme.
1. Mos ia dorëzo mëngjesin telefonit
Mënyra se si e nis ditën ndikon drejtpërdrejt në gjendjen tënde mendore. Kur zgjohemi dhe menjëherë fillojmë të kontrollojmë rrjetet sociale, lajmet apo mesazhet, truri ynë mbushet me informacion para se të ketë mundësinë të organizojë mendimet e veta.
Provo të kalosh 20-30 minutat e para të ditës pa telefon. Përdori për të pirë një gotë ujë, për të bërë disa frymëmarrje të thella ose thjesht për të planifikuar ditën. Do të vësh re më shumë qetësi dhe përqendrim.
2. Trajto gjumin si prioritet, jo si luks
Shumë njerëz sakrifikojnë gjumin për punë, seriale apo rrjete sociale, por më pas habiten pse ndihen të lodhur, nervozë ose të paqartë mendërisht.
Mendoje gjumin si një takim shumë të rëndësishëm që nuk mund ta anulosh. Përpiqu të flesh dhe të zgjohesh në të njëjtën orë çdo ditë. Një gjumë cilësor ndihmon kujtesën, humorin, energjinë dhe aftësinë për të përballuar stresin.
3. Lëviz çdo ditë, edhe kur nuk ke dëshirë
Nuk është e nevojshme të kalosh orë të tëra në palestër. Ecja, biçikleta, ushtrimet në shtëpi ose një shëtitje energjike janë të mjaftueshme për të sjellë përfitime të mëdha.
Kur lëviz trupin, truri çliron substanca që lidhen me ndjenjën e mirëqenies dhe reduktimin e stresit. Shpesh motivimi vjen pasi fillon aktivitetin, jo përpara tij. Prandaj mos prit të ndihesh gati; thjesht fillo.
4. Ushqehu me më shumë vetëdije
Shumë prej nesh hanë jo sepse kanë uri, por sepse janë të mërzitur, të stresuar ose të shpërqendruar. Ushqimet e përpunuara dhe ngrënia pa vëmendje mund të ndikojnë jo vetëm në peshë, por edhe në humor dhe energji.
Përpiqu të zgjedhësh më shpesh ushqime natyrale dhe të hash pa telefon apo televizor. Dëgjo sinjalet e trupit tënd dhe pyet veten nëse po ha nga uria apo nga emocioni.
5. Krijo zakonin e reflektimit të mbrëmjes
Në fund të ditës, merr vetëm 5 deri në 10 minuta për të shkruar disa mendime. Nuk ka rëndësi nëse janë ide, shqetësime, gjëra për të cilat je mirënjohës apo ngjarje të ditës.
Shkrimi ndihmon në organizimin e emocioneve dhe ul mbingarkesën mendore. Me kalimin e kohës do të fillosh të kuptosh më mirë veten, modelet e sjelljes dhe gjërat që ndikojnë në mirëqenien tënde.
Ndryshimi fillon nga gjërat e vogla
Nëse zbaton këto pesë rregulla për 30 ditë, mund të vësh re më shumë energji, qetësi mendore, përqendrim dhe kontroll mbi jetën tënde. Nuk bëhet fjalë për perfeksion, por për përparim. Hapat e vegjël të përsëritur çdo ditë kanë fuqinë të ndryshojnë drejtimin e jetës shumë më tepër sesa vendimet e mëdha që zgjasin vetëm pak ditë.
Per me shume klikoni ketu
