Nëse je duke marrë ilaçe për ankthin ose depresionin, dua të ndalem për një moment dhe të të them diçka që ua them shpesh pacientëve në terapi: medikamentet mund të jenë një ndihmë shumë e vlefshme, por ato nuk mund të jetojnë jetën në vendin tënd.
Shumë njerëz presin që pas fillimit të trajtimit gjithçka të ndryshojë automatikisht. Megjithatë, trajtimi i ankthit dhe depresionit nuk mbështetet vetëm te ilaçet. Shërimi është një proces që kërkon edhe angazhimin tonë të përditshëm.
Mendoje medikamentin si një mbështetje që të ndihmon të ngrihesh në këmbë. Por hapat e parë duhet t’i bësh vetë.
Mos e izolo veten
Një nga gabimet më të zakonshme te personat që vuajnë nga depresioni ose ankthi është izolimi social. Kur ndihemi keq, kemi tendencën të largohemi nga njerëzit, të mbyllemi në shtëpi dhe të shmangim kontaktet.
Megjithatë, lidhjet sociale janë një faktor shumë i rëndësishëm për shëndetin mendor. Edhe një kafe me një mik, një telefonatë ose një shëtitje me një familjar mund të ndikojë pozitivisht në humorin dhe mirëqenien emocionale.
Lëvizja është pjesë e trajtimit
Shumë pacientë habiten kur dëgjojnë këtë në terapi.
Aktiviteti fizik nuk është vetëm për trupin. Ai ndikon drejtpërdrejt edhe në funksionimin e trurit. Ecja, biçikleta, vrapi i lehtë ose ushtrimet në shtëpi mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të ankthit dhe depresionit.
Nuk ke nevojë të bësh stërvitje intensive. Fillimi mund të jetë aq i thjeshtë sa një shëtitje 20-30 minuta në ditë.
Kujdesu për gjumin
Gjumi dhe shëndeti mendor janë të lidhur ngushtë me njëri-tjetrin.
Nëse fle pak, truri e ka më të vështirë të përballojë stresin, emocionet dhe mendimet negative. Përpiqu të krijosh një rutinë të rregullt gjumi, të shmangësh telefonin para gjumit dhe të shkosh në shtrat afërsisht në të njëjtën orë çdo natë.
Ushqimi ka rëndësi
Nuk ekziston një ushqim magjik kundër depresionit ose ankthit, por mënyra se si ushqehemi ndikon në energjinë dhe humorin tonë.
Mundohu të konsumosh më shumë fruta, perime, proteina dhe ujë. Nga ana tjetër, kufizo sa të jetë e mundur konsumimin e alkoolit dhe pijeve energjike, pasi ato mund të përkeqësojnë simptomat e ankthit.
Mos prit motivimin, krijo rutinën
Një nga kurthet më të zakonshme të depresionit është mendimi:
“Do ta bëj kur të ndihem më mirë.”
Në realitet, shpesh ndodh e kundërta. Ne fillojmë të ndihemi më mirë pasi bëjmë veprimin.
Mos prit të kesh motivim për të dalë, për të ecur ose për të kryer detyrat e përditshme. Vendos objektiva të vegjël dhe të realizueshëm. Edhe një hap i vogël është përparim.
Mos neglizho terapinë psikologjike
Medikamentet mund të ndihmojnë në uljen e simptomave, por terapia psikologjike ndihmon të kuptosh mendimet, emocionet dhe modelet e sjelljes që ndikojnë në jetën tënde.
Për shumë persona, kombinimi i mjekimit me psikoterapinë jep rezultatet më të mira afatgjata.
Shkrimi i emocioneve në letër
Shkrimi i emocioneve ndihmon të organizosh mendimet dhe të ulësh ngarkesën emocionale. Kur i nxjerr ndjenjat në letër, ato bëhen më të qarta dhe më të menaxhueshme. Mjafton sinqeriteti, pa rregulla—qoftë edhe disa fjali në ditë mund të kenë efekt të madh.
Leximi i librave psikologjikë si pjesë e shërimit
Leximi i librave psikologjikë mund të ndihmojë në rritjen e vetëdijes për mendimet dhe emocionet. Ata ofrojnë kuptim më të qartë mbi ankthin dhe depresionin, duke të ndihmuar të mos e shohësh veten me gjykim, por me më shumë mirëkuptim. Edhe një ide e thjeshtë nga një libër mund të sjellë ndryshim në mënyrën si e përjeton veten.
Një mesazh për ty
Nëse je duke marrë ilaçe për ankthin ose depresionin, mos harro se trajtimi është më shumë sesa një tabletë. Aktiviteti fizik, gjumi cilësor, ushqyerja e shëndetshme, marrëdhëniet sociale, puna me veten dhe terapia psikologjike janë pjesë e të njëjtit proces.
Mos kërko përsosmërinë. Kërko përparimin. Çdo hap i vogël që bën sot është një investim për shëndetin tënd mendor nesër.
