Ka momente ne jete kur dhimbja emocionale behet aq e rende sa duket sikur nuk ka me dalje. Mendimet ngaterrohen, zemra rreh shpejt, dhe gjithcka brenda teje mund te ndihet e lodhur. Ne keto momente, njeriu mund te ndjeje deshiren per t’i dhene fund dhimbjes, jo domosdoshmerisht jetes.
Ne disa raste te krizes se thelle emocionale mund te shfaqen edhe mendime per vetvrasje. Kjo nuk do te thote se ti deshiron realisht ta besh, por se po perjeton nje nivel te larte dhimbjeje emocionale qe ka nevoje per mbeshtetje dhe kujdes. Keto mendime jane nje sinjal alarmi, jo nje zgjidhje.
Si psikolog, dua te te them dicka te rendesishme: emocionet e forta nuk zgjasin pergjithmone. Edhe kur duken te padurueshme, ato jane gjendje kalimtare. Ne keto momente, qellimi nuk eshte te zgjidhesh gjithe jeten tende, por te kalosh me siguri vetem kete ore, kete dite.
1. Mos merr vendime ne kulmin e dhimbjes
Kur je ne krize emocionale, mendja nuk eshte e qarte. Thuaji vetes:
“Do te pres 24 ore para se te marr cdo vendim te madh.”
Shpesh, vetem kjo shtyrje krijon hapesire qe mendimet e keqija te ulen.
2. Mos qendro vetem
Izolimi e rrit dhimbjen. Edhe nese nuk ke fjale, kontakto dike qe i beson. Mund te thuash thjesht:
“Po kaloj nje moment shume te veshtire dhe kam nevoje te flas me dike.”
Prania e nje personi tjeter mund te ule ndjeshem intensitetin e mendimeve.
3. Mos u beso mendimeve te momentit
Kur jemi ne krize, truri prodhon mendime ekstreme si: “nuk ka shprese” ose “askush nuk me kupton”. Keto jane pasqyrim i dhimbjes, jo realitet i plote. Mendimet vijne e shkojne, por nuk jane gjithmone te verteta.
4. Kujdesu per trupin
Baza e stabilitetit emocional eshte trupi. Pi uje, ha dicka te lehte, merr fryme ngadale, dil ne ajer te paster. Edhe veprime te vogla mund te ndihmojne sistemin nervor te qetesohet.
5. Siguria e pare
Nese ndihesh i rrezikuar ose ke mendime te forta per te lenduar veten, eshte shume e rendesishme te krijosh distance nga cdo gje qe mund te te lendoje dhe te qendrosh prane nje personi tjeter. Siguria jote vjen e para ne keto momente.
6. Kërko ndihme profesionale
Njerezit qe punojne ne shendetin mendor jane te trajnuar per keto situata. Psikologu eshte aty per te te ndihmuar te kuptosh dhe te menaxhosh ate qe po ndjen.
7. Leximin eshte ndihmues
Librat psikologjikë janë një burim i vlefshëm për të kuptuar më mirë mendjen dhe emocionet tona. Ata ofrojnë ide, ushtrime dhe perspektiva që ndihmojnë në zhvillimin personal dhe forcimin e qëndrueshmërisë emocionale. Leximi i tyre mund të jetë një mënyrë e thjeshtë dhe e qetë për të ndërtuar më shumë vetëdije dhe ekuilibër në jetën e përditshme.
Nje mesazh special per ty
Nëse sot po lexon këtë artikull dhe ndihesh i rraskapitur emocionalisht, dua të dish diçka: nuk je i detyruar të zgjidhësh gjithë jetën tënde sot. Mjafton të bësh hapin tjetër të vogël.
Dhimbja që ndien tani nuk përcakton të ardhmen tënde. Ajo mund të jetë shumë e fortë, por nuk është e përhershme. Me mbështetjen e duhur, me kohë dhe me kujdes ndaj vetes, gjërat mund të ndryshojnë më shumë sesa ta lejon të besosh gjendja e tanishme.
Shume persona qe kane kaluar kriza te thella emocionale dhe madje edhe mendime per vetvrasje, sot jetojne nje jete me te qete sepse kane kerkuar ndihme ne kohe.
Nëse po kalon një krizë tani
Nëse mendon se je në rrezik t’i bësh dëm vetes ose ndihesh se nuk mund të qëndrosh i sigurt, mos e përballo vetëm këtë moment. Kontakto menjëherë një person të besuar, një profesionist të shëndetit mendor ose shërbimet e urgjencës në zonën ku ndodhesh. Nëse është e mundur, qëndro pranë dikujt derisa vala e krizës të kalojë.
