Ky manual 90 ditor është krijuar për të ndihmuar njerëzit që vuajnë nga ankthi, stresi emocional, mbingarkesa mendore dhe frika e vazhdueshme. Pas më shumë se 40 vitesh pune me pacientë që kanë kaluar sulme paniku, stres kronik dhe lodhje emocionale, kam kuptuar se shërimi nuk vjen brenda natës. Ai ndërtohet çdo ditë, me hapa të vegjël dhe të qëndrueshëm.
Çfarë është ankthi dhe pse po shtohet kaq shumë?
Ankthi nuk është thjesht nervozizëm. Ai është një gjendje ku trupi dhe mendja jetojnë vazhdimisht në alarm. Mund të shfaqet me:
- mendime negative të përsëritura
- rrahje të shpejta zemre
- mungesë qetësie
- lodhje emocionale
- frikë pa arsye
- tension në trup
- vështirësi në gjumë
Sot njerëzit janë të bombarduar nga stresi, informacioni, rrjetet sociale dhe presioni për të qenë “perfekt”. Kjo e lodh sistemin nervor dhe krijon ankth kronik.
Por lajmi i mirë është se truri mund të mësohet përsëri me qetësinë.
Pse një program 90 ditor funksionon më mirë?
Shumë persona kërkojnë zgjidhje të menjëhershme. Por mendja nuk ndryshon brenda një dite. Ashtu si trupi ka nevojë për kohë për t’u forcuar, edhe emocionet kanë nevojë për ushtrim.
Programi 90 ditor ndihmon sepse:
- krijon zakone të reja mendore
- ul gradualisht nivelin e stresit
- rikthen kontrollin emocional
- stabilizon sistemin nervor
- ndihmon në ndërtimin e vetëbesimit
Kur praktikon qetësinë çdo ditë, truri fillon të kuptojë se nuk je më në rrezik.
Hapi i parë: Ndalo luftën me ankthin
Gabimi më i madh që bëjnë shumë njerëz është se luftojnë me ankthin. Ata përpiqen ta largojnë me forcë, tremben nga simptomat dhe përfundojnë edhe më të lodhur.
Ankthi ushqehet nga frika.
Sa më shumë ta luftosh, aq më shumë trupi aktivizon alarmet e brendshme. Hapi i parë i shërimit është të kuptosh se ankthi nuk është armik. Ai është një sinjal që mendja dhe trupi kanë nevojë për pushim emocional.
Fillo duke i thënë vetes:
“Jam i sigurt. Kjo ndjesi do të kalojë.”
Ky ndryshim i vogël në mënyrën si flet me veten ka ndikim të madh në sistemin nervor.
Rutina e mëngjesit që ul ankthin
Mënyra si e nis ditën ndikon drejtpërdrejt në nivelin e stresit. Në këtë manual rekomandohet që 30 minutat e para të mëngjesit të jenë pa telefon dhe pa lajme negative.
Në vend të tyre provo:
- frymëmarrje të thellë për 5 minuta
- një shëtitje të qetë
- muzikë relaksuese
- shkrim të mendimeve në letër
- një fjali pozitive për veten
Këto hapa të vegjël ndihmojnë trurin të futet në gjendje qetësie dhe jo alarmi.
Mendimet negative nuk janë realitet
Një nga arsyet kryesore pse ankthi rritet është mbingarkesa me mendime negative. Shumë njerëz besojnë çdo mendim që u vjen në mendje.
Por mendimi nuk është fakt.
Truri i lodhur krijon skenarë frike edhe kur nuk ka rrezik real. Prandaj është e rëndësishme të mësosh të ndash realitetin nga frika e krijuar nga ankthi.
Sa herë që të vjen një mendim negativ, pyet veten:
“A është kjo e vërtetë apo është vetëm frika ime?”
Ky ushtrim ndihmon në uljen e ankthit dhe rikthimin e kontrollit emocional.
Në pjesën e dytë do të flasim për teknikat praktike që qetësojnë sistemin nervor, ushqimet që ndikojnë tek ankthi dhe mënyrën si të rifitosh qetësinë mendore hap pas hapi.
Per me shume klikoni ketu
