A ju ka ndodhur ndonjëherë të ndiheni të lodhur emocionalisht pa kuptuar arsyen? Shpesh nuk janë vetëm ngjarjet që na dëmtojnë, por mënyra se si i interpretojmë ato. Në terapi psikologjike, një nga hapat më të rëndësishëm është të mësojmë të dallojmë modelet e dëmshme të të menduarit, sepse ato ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin mendor, nivelin e ankthit, stresit dhe vetëbesimit.
Nëse e gjeni veten në disa nga situatat e mëposhtme, mos u shqetësoni. Këto janë modele të zakonshme dhe mund të ndryshohen me praktikë.
1. Të menduarit “Gjithçka ose asgjë”
Kur mendoni se ose duhet të jeni perfekt ose keni dështuar plotësisht, po i vendosni vetes një presion të panevojshëm.
Për shembull:
“Bëra një gabim në punë, do të thotë që nuk jam i aftë.”
Në vend të kësaj, kujtojini vetes se një gabim nuk përcakton vlerën tuaj. Askush nuk është perfekt.
2. Katastrofizimi
Ky është zakoni për të imagjinuar gjithmonë skenarin më të keq.
Një telefonatë e humbur mund t’ju bëjë të mendoni se ka ndodhur diçka e rëndë, ndërsa në realitet mund të jetë vetëm një telefonatë e zakonshme.
Kur e vini re këtë lloj mendimi negativ, ndaloni dhe pyesni veten:
“Cilat janë provat që kjo do të ndodhë vërtet?”
Shpesh do të kuptoni se frika është më e madhe se realiteti.
3. Vetëfajësimi për gjithçka
Shumë njerëz mbajnë mbi supe përgjegjësi që nuk u përkasin.
Nëse një marrëdhënie nuk funksionon, nuk do të thotë se faji është gjithmonë i juaji. Në çdo situatë ndikojnë shumë faktorë.
Tregoni të njëjtën mirëkuptim ndaj vetes që do të tregonit për një mik të dashur.
4. Përgjithësimi
Një dështim nuk do të thotë se gjithçka do të shkojë keq.
Fjali si:
“Nuk do të kem kurrë sukses.” ose “Gjithmonë më ndodhin gjëra të këqija.” janë shembuj të përgjithësimit. Zëvendësojini me mendime më realiste:
“Kjo situatë ishte e vështirë, por nuk përcakton të ardhmen time.”
5. Krahasimi i vazhdueshëm me të tjerët
Rrjetet sociale na bëjnë të harrojmë se shohim vetëm momentet më të bukura të jetës së të tjerëve.
Sa më shumë të krahasoheni, aq më shumë rrezikoni të ulni vetëbesimin dhe të rrisni stresin.
Krahasoni veten me atë që ishit dje, jo me atë që shihni në internet.
6. Injorimi i gjërave pozitive
Ky është një nga modelet më të zakonshme që shoh gjatë seancave të psikoterapise.
Mund të merrni dhjetë komplimente dhe të përqendroheni vetëm te një kritikë.Ky zakon ushqen ankthin, ul humorin dhe ju bën të mos vlerësoni sukseset tuaja.
Çdo mbrëmje provoni të shkruani tre gjëra të mira që ju kanë ndodhur gjatë ditës. Ky ushtrim i thjeshtë ndihmon trurin të krijojë një ekuilibër më të shëndetshëm.
Si t’i ndryshoni këto mënyra të të menduarit?
Ndryshimi nuk ndodh brenda natës, por fillon me një hap të vogël: të vini re mendimet tuaja pa i gjykuar.
Kur shfaqet një mendim negativ, pyesni veten:
- A është ky një fakt apo vetëm një mendim?
- Çfarë provash kam?
- Çfarë do t’i thosha një personi që dua nëse do të ishte në vendin tim?
Këto pyetje ndihmojnë në krijimin e një mënyre më të shëndetshme të të menduarit dhe përmirësojnë mirëqenien mendore.
Me shume informacion per kontrollin e mendimeve negative do te gjeni ketu
Mos harroni se mendimet nuk janë gjithmonë e vërteta. Ju nuk jeni mendimet tuaja. Duke mësuar t’i vëzhgoni dhe t’i sfidoni ato, mund të reduktoni ankthin, të menaxhoni më mirë stresin dhe të ndërtoni një marrëdhënie më të shëndetshme me veten.
Nëse dëshironi të thelloni njohuritë tuaja, librat e psikologjisë mund të jenë një mbështetje e vlefshme. Ata ofrojnë teknika praktike për të kuptuar mendimet, për të rritur vetëbesimin dhe për të ndërtuar zakone që mbështesin një shëndet mendor më të mirë çdo ditë.
Per me shume kliko ketu
