Ankthi nuk shfaqet gjithmonë papritur. Në fakt, ai shpesh ndërtohet ngadalë, duke u ushqyer nga zakone të përditshme që duken të padëmshme. Si psikolog, dua t’ju them diçka të rëndësishme: nuk jeni të dobët sepse ndjeni ankth. Përkundrazi, trupi dhe mendja juaj po përpiqen t’ju tregojnë se kanë nevojë për më shumë kujdes.
Megjithatë, disa sjellje të përditshme e mbajnë ankthin gjallë pa e kuptuar. Lajmi i mirë është se, sapo t’i njihni këto gabime, mund të filloni t’i ndryshoni. Çdo hap i vogël ju afron me një mendje më të qetë dhe një jetë me më pak stres.
1. Përpiqeni të largoni çdo mendim negativ
Kur shfaqen mendime të frikshme, reagimi i parë është t’i largoni me forcë. Por, sa më shumë luftoni me to, aq më shumë ato rikthehen.
Në të vërtetë, mendimet nuk janë fakte. Ato janë vetëm produkte të mendjes. Prandaj, në vend që t’i luftoni, mësoni t’i vini re dhe t’i lini të kalojnë pa i gjykuar.
2. Kërkoni vazhdimisht siguri
Shumë njerëz kontrollojnë vazhdimisht simptomat në internet, kërkojnë mendimin e të tjerëve ose pyesin vazhdimisht nëse gjithçka do të shkojë mirë.
Fillimisht, kjo sjellje sjell qetësi. Qetësia zgjat shumë pak. Si rezultat, ankthi rikthehet edhe më i fortë dhe krijohet një rreth vicioz.
3. Shmangni situatat që ju krijojnë frikë
Kur shmangni njerëzit, vendet ose situatat që ju shkaktojnë ankth, mund të ndiheni më mirë për një moment.
Megjithatë, truri e interpreton shmangien si provë se situata ishte e rrezikshme. Për këtë arsye, herën tjetër frika bëhet edhe më e madhe.
Ekspozimi gradual ndaj frikës është një nga mënyrat më efektive për të ulur ankthin.
4. Mendoni vazhdimisht për atë që mund të ndodhë
Ankthi ushqehet nga pyetje si:
- Po sikur të dështoj?
- Po sikur të sëmurem?
- Po sikur të ndodhë diçka e keqe?
Jeta vazhdon në momentin e tanishëm. Kur përqendroheni tek frymëmarrja, tek trupi dhe tek ajo që po ndodh tani, sistemi nervor fillon të qetësohet.
5. Nuk kujdeseni për gjumin dhe pushimin
Gjumi është një nga aleatët më të rëndësishëm të shëndetit mendor.
Nëse flini pak, konsumoni shumë kafe ose jetoni vazhdimisht nën stres, trupi mbetet në gjendje alarmi.
Për më tepër, mungesa e pushimit e bën më të vështirë kontrollin e emocioneve dhe rrit ndjeshëm nivelin e ankthit.
6. Flisni ashpër me veten
Ndoshta edhe ju i thoni vetes:
- Nuk jam mjaftueshëm i mirë.
- Gjithmonë gaboj.
- Nuk do t’ia dal.
Fatkeqësisht, ky dialog i brendshëm ushqen ankthin çdo ditë. Në vend të kritikës, përpiquni të flisni me veten me të njëjtën mirësi që do t’i tregonit një miku të ngushtë.
7. Prisni të mos keni më ankth për të jetuar
Ky është një nga gabimet më të zakonshme.
Shumë njerëz thonë:
“Kur të mos kem më ankth, atëherë do të udhëtoj.”
“Kur të ndihem mirë, atëherë do të dal me miqtë.”
Por e vërteta është ndryshe. Ankthi nuk largohet duke pritur. Përkundrazi, ai fillon të humbasë forcën kur vazhdoni të jetoni, edhe pse ende ndjeni pak frikë.
Si ta ndihmoni veten?
Pranoni se ankthi është një emocion dhe jo identiteti juaj.
Kujdesuni për gjumin, ushqimin dhe aktivitetin fizik.
Kufizoni kontrollin e tepërt dhe shmangni kërkimin e vazhdueshëm të sigurisë.
Praktikoni frymëmarrje të ndërgjegjshme, meditimin ose teknika relaksimi.
Së fundi, lexoni libra për ankthin, stresin, shëndetin mendor dhe vetëzhvillimin, sepse njohuria ju ndihmon të kuptoni më mirë veten.
Mos harroni se ndryshimi nuk ndodh brenda një dite.Cdo zgjedhje e vogël që bëni sot është një hap drejt një mendjeje më të qetë. Me durim, mirëkuptim ndaj vetes dhe mbështetjen e duhur, është e mundur të ulni ankthin dhe të jetoni me më shumë qetësi, vetëbesim dhe liri.
